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【早安健康／立達診所 葉怡妙 總營養師】世界衛生組織（WHO） 最新研究顯示，全球近1/3人口有過重或肥胖問題； 而衛福部國健署發布的102~105年 「國民營養健康狀況變遷調查」 亦可見成人過重及肥胖盛行率為45.4%，將近1/2成年人口面臨體重危機。 肥胖族小心！ 罹患糖尿病等多重疾病風險高 美國營養與飲食學會指出，過重或肥胖會增加第二型糖尿病、高血壓、心臟疾病、中風、 癌症、睡眠呼吸中止症等風險，運用精確的飲食控制與運動耗能來落實健康體重管理是刻不容緩的。我們的身體每天會運用所攝取的食物熱量來燃燒產生能量，支持各項生理功能， 因此首先必須掌握熱量攝取與消耗間的平衡。只要花點心思審視自我生活型態，重新平衡飲食、運動和睡眠步調，享瘦健康一點都不難！ 成功減肥不復胖，黃金瘦身6大秘訣公開三餐規律飲食均衡， 採「倒三角飲食法」 以錯誤的方法企圖減輕體重，往往會適得其反；因為過度飢餓反而暴飲暴食，體重回升更快且多為體脂肪，也影響氣色、體力與專注力。 減重者記得三餐規律進食，善用「早餐吃得飽、 中餐吃得好、晚餐吃得少」的倒三角飲食法，留意用餐細喃慢嚥並吃7～8分飽即可，正餐之間若肚子餓可試著以蔬菜、水果、堅果、原味乳品或地瓜取代零食與甜點，或轉移注意力，起身動一動。 體重控制期間，應適時尋求執業營養師及體適能師的諮詢與指導加上身旁親友同事的鼓勵支持以及自我的正向信念堅持， 掌握飲食均衡、規律運動及睡眠充足的健康生活型態，就能展現階段性的成功果實，更為自己帶來無價的健康！ 作者簡介：葉怡妙 總營養師，現職康聯預防醫學立達診所。經歷：前國健署社區健康組營養促進科技士、前友華生技醫藥股份有限公司營養保健處營養師組長等。 … 延伸閱讀：

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